Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

W procesie utraty masy ciała lub budowaniu masy mięśniowej ważne są spożywane kalorie. Kiedy chcemy zgubić zbędne kilogramy powinniśmy jeść mniej niż potrzebujemy a w przypadku budowaniu mięśni więcej.Do  tego bardzo pomocna jest waga kuchenna i aplikacja fitatu. Produkty warzymy następnie wpisujemy wszystko do aplikacji i mamy policzone kalorie.

Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne?

Na początku trzeba zapoznać się z pojęciami CPM oraz PPM.

CPM- Całkowita przemiana materii jest to wartość która określa ilość kalorii których potrzebujemy aby zachować masę ciała przy aktywności fizycznej jaką mamy na co dzień.

PPM-Podstawowa przemiana materii  jest to wartość poniżej której nie możemy schodzić. To ilość kalorii która jest potrzebna do zapewniania podstawowych funkcji naszego organizmu.

CPM jest to wartość przy której ani nie chudniemy ani nie tyjemy( zero kaloryczne). 

Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy wystarczy odjąć 10|15% naszego zapotrzebowania.Na moim przykładzie jeśli moje CPM wynosi 2300 kalorii aby schudnąć powinnam jeść 1800 kalorii.

Jest wiele kalkulatorów w internecie w których wystarczy wpisać wszystkie dane i oblicza nam dany wskaźnik.Ja korzystam z https://kcalmar.com/dietetyk/kalkulatory/. 

Im więcej się ruszamy tym więcej możemy zjeść.Zwiększając aktywność zwiększamy ilość kalorii które powinniśmy dostarczyć.Ważny jest także NEAT czyli spontaniczna aktywność fizyczna. Czy robiąc trening rano potem przez resztę dnia nic nie robimy, czy wręcz przeciwnie idziemy do sklepu na piechotę, sprzątamy. Możemy zestawić ze sobą dwie osoby które jedzą i trenują tak samo, ale jedna osoba siedzi 8 h przy biurku w pracy wraca do domu samochodem na zakupy też dojeżdża zrobi trening i idzie spać. Za to druga osoba do pracy jedzie autobusem ale wysiada dwa przystanki wcześniej aby się przejść do sklepu idzie na piechotę, wraca do domu robi trening, wyjdzie z psem i dopiero kładzie się spać. Jak myślicie która osoba będzie miała lepsze i szybsze efekty?Oczywiście, że ta druga. Wiadomo, że mamy różne sytuacje w życiu i nie zawsze możemy pójść na piechotę lub podjechać rowerem. Kiedy mamy blisko do pracy,szkoły czy sklepu warto jest wybrać spacer niż jazdę samochodem. Takie małe rzeczy w procesie zrzucania zbędnych kilogramów mogą wydać się bardzo pomocne.