Przepisy

Omlet twarogowy

Składniki:

• 15 g odżywki białkowej(nie jest konieczna)
• 2 jajka
• 15 g mąki( u mnie jaglana)
• 100 g twarogu(chudy)
• łyżeczka proszku do pieczenia 

Całość miksujemy na gładką masę, wylewamy na rozgrzaną patelnie i smażymy z obu stron pod przykryciem. Przepis mega prosty a omlet jest bardzo sycący, możemy podawać z dowolnymi dodatkami.Bez dodatków to 300 kalorii. Możemy podać omleta na wiele sposobów według uznania. 

Szakszuka

• Pomidory z puszki
• 2 jajka
• 2 plastry cebuli
• ząbek czosnku
• szczypiorek
• przyprawy:oregano,suszone pomidory, papryka wędzona, majeranek.

Cebulę zeszklić na oliwie z oliwek, dodać czosnek, pomidory oraz przyprawy. Gotować chwile razem, zrobić miejsce na jajka. Gotować pod przykryciem aż jajka się zetną, posypać szczypiorkiem.

Pizza z patelni ( na gotowym spodzie)

Jest to idealny przepis na szybką pizzę dosłownie w 5 minut dla osób zabieganych.
Składniki:

• spód do pizzy (Biedronka)
• około 7 łyżek pasaty pomidorowej
• dowolne warzywa( u mnie 55 g pieczarek oraz 42 g papryki)
• Mozzarella 41 g (dowolny ser, ja użyłam Mozzarelli tartej dostępnej również w Biedronce)
• 5 g oliwy z oliwek

Wykonanie jest banalnie proste:

Na suchej patelni kładziemy spód do pizzy, smarujemy go pasatą.Na drugiej patelni na oliwie podsmażamy pieczarki oraz paprykę. Kładziemy dodatki na wcześniej przygotowany spód, dodajemy ser i na małym ogniu podpiekamy spód aż ser się roztopi.

Cała pizza ma tylko 625 kalorii.

Kasza manna z dodatkami

Ostatnio moje ulubione śniadanie gości u mnie kilka razy w tygodniu. Dodatki można dodać dowolne w zależności od tego co macie w domu. Zazwyczaj dodaje skyr ale ostatnio też znalazłam jogurt w Biedronce z dobrym składem, który jest przepyszny.

• 30 g kaszy manny 
• 200 ml mleka 0,5 %
• 92 g banana
• łyżka kremu philadelphia milka 
• serek lub jogurt

Całość ma nie całe 500 kalorii

Owsianka 

• 30 gramów płatków owsianych
• banan
• 2 skyry o dowolnym smaku
• garść truskawek
• pół batona proteinowego

Płatki owsiane zalewamy wrzątkiem, odczekujemy 5 minut. Dodajemy banana rozgniatamy go widelcem, dwa skyry pokrojone truskawki i pół batona na wierzch. Smakuje obłędnie warto spróbować i syci na długo. Całość 666 kalorii.